Медитация и йога не требует специального оборудлования. Йога и медитация полезна для тела и ума . Упражнения можно делать и в домашних условиях. Эта практика использует сосредоточение внимания на каком-то объекте для сознательной остановки мысли. Остановка внутреннего диалога основная цель медитации. А концентрация на ощущениях и дыхании отвлекают человека от мылей и создает возвышенное психолочическое состояние. Похудение и омоложение организма для новичков сегодня трудно представить без медитации. Ведь для омоложения организма нужно высвободить огромные ресурсы вашего мозга. И медитация справляется с этой задачей. Современная наука может все объяснить простым языком не вдаваясь в понятия йоги. Сегодня выделяют две противоположные системы мозга. Это сеть оперативного покоя и сеть решения задач. Эти две сети работают по очередни и включаяются когда человеку это нужно.
Сеть оперативного покоя во включенном режиме занимает сознание и делает это очень активно. Во время ее работы человек осмысляеть социальные связи, спонтанные воспоминания и фантазии. Много мыслей о том что будет, было или хотелось бы чтобы было. Человек витает в облаках. Могим знакома ситуация, когда пытаешься уснуть, но не можешь, потому что в голову лезут мысли. И мылей всегда много. Так включается сеть оперативного покоя и мозг начинает многочисленный диалог мнений и впечатлений. Задача медитации остановить ненужную работу мозга в момент сосредоточения. Сосредочив внимание на дыхании, звуке или ощущениях в теле вы переводите мозг состояние внимательности.
Когда человек сосредоточен на каком-то действии включена эта именно сеть. Для начинающих это состояние тоже знакомо. Когда человек чем-то сильно увлечён он находится в состоянии потока. В этом состояния можно легко пропустить обед или сон. Кажется что за спиной выросли крылья и чувствуется прилив сил. Сил нужных для решения задачи достаточно и вы все делаете легко. Это признаки что включена ваша сеть решения задач. Потоковое состояние имеет несколько признаков.
Ясные цели и прямота мылей.
Концентрация и фокус внимания . Более высокая степень концентрации на ограниченной сфере внимания. Занимаясь какой-то деятельностью вы можете на ней концентрироваться и глубоко в неё погружаться.
Потеря чувства самоосознания. Простым языком это слияние действия и осознанности.
Искажённое восприятие времени.
Прямая и незамедлительная обратная связь . Так как ваши успехи и неудачи в процессе деятельности очевидны, то ваше поведение может быть изменено по мере необходимости.
Равновесие между уровнем ваших способностей и сложностью задания. Ваша деятельность не оказывается слишком лёгкой или сложной. Рациональность действия и усилий для решения задачи уравновешены.
Ощущение полного и легкого контроля над ситуацией или вашей деятельностью.
Деятельность сама по себе воспринимается как вознаграждение и осуществляется без усилий и с удовольствием.
Включается сеть внимательности. Вы отстраняетесь от спонтанных мыслительных всплесков. Мозг выбирает чёткий вектор направления мысли. Вы стараетесь удерживать ум в этом направлении как можно дольше. Регулярная практика меняет структуру мозга физически. Вы сами зафиксирует натренированную внимательность, усилиленую устойчивость к внешним раздражителям и высокий самоконтроль. Кроме того, во время такой практики вы значительно экономите силы, потому что, во время работы сети безделья, мозг нагружает себя очень активно. У каждого человека есть такой опыт. Вы ничего не делали долгое время, а устали сильнее, чем от занятия каким-то сложным делом. Для новичков медитация превращается в вид полезного отдыха наравне со сном.
Чтобы правильно медитировать вам не нужно что-то невероятное. Постоянно практикующий медитацию человек может входить в это состояние в любом месте, чуть ли не вверх ногами. Но если вы делаете это впервые, найдите спокойное место, там где вам удобно сесть. Не расслабляйтесь чрезмерно, но и не напрягайтесь слишком сильно. Глаза не нужно закрывать, чтобы не провоцировать сонливость, лучше смотреть вперёд и вниз, чуть выше кончика носа. Дальше можно направить внимание на своё дыхание. Почувствовать, как воздух проникает внутрь, подумать - вдох. Почувствовать, как воздух выходит, подумать - выдох. Можно посчитать вдохи и выдох от одного до десяти, потом ещё раз до десяти и так далее. Так можно практиковать несколько раз в день по пять минут. Советуют делать это недолго и часто, так ум лучше тренируется. Некоторые обнаруживают, что им сложно отвлечься от навязчивых мыслей и возникающих в уме случайных слов. В этом случае можно попробовать мысленно произносить случайные слоги: ва, ра, ла, са и так далее, потом переключиться на другую гласную букву ву, ру, лу, су. Можно представлять, как будто вы держите колокольчик. Когда возникает случайная мысль, ваш внутненний колокольчик начинает звенеть. Когда мысль или слово исчезает, этот колокольчик затихает. Чем больше мыслей, тем сильнее звон. Ваша основная задача в том, чтобы колокольчик постоянно молчал. Поначалу он может звенеть, но со временем при необходимой концентрации будет становиться всё тише. А затем его звон станет ненужным. И заставить его замолчать вы сможете за несколько вдохов и выдохов.
Медитативные состояния случаются у людей и самопроизвольно. Это может произойти в процессе какой-то деятельности, требующей особой собранности. Длительная ходьба или бег могут вызывать медитативное состояние. Постоянная практика позволяет человеку легче включаться в работу и еще легче удерживать свое внимание. Вы лучше контролирует себя и становитесь более сознательным, спокойным и в итоге более спокойным, умиротворенным и счастливым.
© 2020, Всегда Молод.Ру™. Все торговые марки принадлежат их владельцам. Сайт не является публичной офертой и носит информационный характер.